| České Fórum https://ceskeforum.com/ |
|
| jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? https://ceskeforum.com/viewtopic.php?f=164&t=5351 |
Stránka 1 z 1 |
| Autor: | alzbeta1970 [ stř 11. pro 2013 13:07:48 ] |
| Předmět příspěvku: | jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Jak dlouho by měl být sprint, aby to bylo správně "kardio"? Někdo mi říkal že 15 minut? |
|
| Autor: | Mac [ stř 11. pro 2013 14:04:58 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
..... |
|
| Autor: | soles [ stř 11. pro 2013 14:18:08 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Sprint 15 minut? To je nějaké nedorozumění, ne? To nedá nikdo. Nebylo myšleno prokládat běh 15 sekundami sprintu? Nejdelší atletická sprinterská disciplína je 400 m, kde se časy pohybují kolem minuty (50 sec). Pokud se mýlím, prosím o definici sprintu. |
|
| Autor: | lso [ stř 11. pro 2013 15:25:08 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
jj, sprint to by měl být velmi rychlý běh, ten co běžíte na maximum co to jde. Ten vytrvalostní běh - jogging, tak těch 15 minut mi přijde dobré, asi to člověk trochu pozná když už se tělo zahřeje a unaví. Asi by nemělo jít vyloženě o bolest ale o únavu. 
|
|
| Autor: | KaterinaH [ stř 18. pro 2013 19:52:50 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Já za sebe doporučuji určitě spíš jogging. |
|
| Autor: | balibaba [ úte 05. srp 2014 9:12:02 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Taky si nedovedu představit 15 minut sprintovat 
|
|
| Autor: | Majky [ ned 21. zář 2014 8:17:38 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
To záleží k čemu by měl ten běh sloužit, pokud k efektivnímu spalování, tak je pak potřeba dosáhnout aerobního prahu. Dle aspektů se pak během trénuje třeba dlouhodobá vytrvalost nebo právě krátkodobá, kde je důležitá rychlost - sprint. Na "kardio" bych spíš volil jogging cca 20 min. |
|
| Autor: | mlejnek [ pon 22. zář 2014 13:21:08 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
To je individuální. Někomu stačí 10 minut a musí si dát pauzu, někdo běží i pár hodin:) |
|
| Autor: | Sindel [ pát 26. zář 2014 13:58:30 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Pro efektivní odbourávání tuku se doporučuje minimálně 30 minut joggingu. U kardio zátěže se to počítá jinak, tam se dá dostat někde k 15 minutám. Ale aby se člověk donutil, musí ho to bavit. Pravidelnost je důležitější, než vyladěná tepová frekvence, stopky a trasa přenášená mobilem na Facebook... |
|
| Autor: | Japonka [ pát 26. zář 2014 17:39:31 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Čítala som v odborných článkoch, že je potrebné mať aspoň 30 minút aktivitu v rozmedzí 140 - 150 úderov srdca za minútu, čo je rýchlejšia chôdza alebo beh či šľapanie na orbitracu. Treba striedať túto menej náročnú aktivitu s krátkymi 30 až 60 sekundovými fázami šprintu alebo aeróbnej aktivity s tepom nad 160. Po nich spomaliť opäť na tých 140 na 1 až 2 minúty. Podľa nejakých amerických vedcov sa takéto striedanie lepšie prejavilo na znižovaní hmotnosti, ako dlhodobý beh rovnakej intenzity. Čím viac bolo týchto krátkych šprintových fáz, tým lepšie sa prejavilo chudnutie. Netreba zabúdať, že spaľovanie funguje aj pri nižšej úrovni tepu, napr. pri silovom tréningu vo fitku (či už s vlastnou váhou alebo so záťažou v podobe činiek či strojov). Zároveň táto silová časť pomáha budovať nové svalstvo, ktoré spaľuje mnohonásobne viac ako tukové tkanivá, takže sa chudne aj v spánku... Ako kardio cvičenie je možné využívať aj skákanie cez švihadlo, stepper, boxovanie... |
|
| Autor: | Sindel [ pon 29. zář 2014 12:16:49 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
No, filozofujeme dobře, ale já mám zase o dvě kila víc, než na začátku prázdnin. Hlavně že vím, jak by mělo fungovat kardio, když to sám nedoržuju. |
|
| Autor: | Majky [ úte 30. zář 2014 7:10:10 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Sindel píše: No, filozofujeme dobře, ale já mám zase o dvě kila víc, než na začátku prázdnin. Hlavně že vím, jak by mělo fungovat kardio, když to sám nedoržuju. Za sebe můžu teda říct, že jen to nestačí za cca 9 měsíců 1K km a přibral jsem šest kil  . Hold ještě je důležitá strava, prostě příjem/výdej.
|
|
| Autor: | Japonka [ úte 30. zář 2014 17:59:37 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Osobne môžem povedať, že super funguje kombinácia pravidelného cvičenia kardio + silový tréning + úprava stravy. Za polroka som sa dostala do super formy. 4 - 5 dní do týždňa som si dávala 5 - 6 km striedavo chôdza + beh alebo orbitrac + cca. 1.5 hodiny cvičenia vo fitku (striedavo vlastná váha, stroje, činky, bosu, fitlopta, kettlebell, TRX, expandér). V mojom prípade, Sindel, nejde len o teóriu. Netreba žiadne výživové doplnky, stačí sa stravovať kvalitne bežnými potravinami. |
|
| Autor: | Jan Kafka [ pát 31. říj 2014 19:13:01 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Ja myslim, ze pro cloveka, ktery to dela spise pro udrzeni kondice je tak akorat trikrat tydne cca 20 minut 
|
|
| Autor: | Eve7 [ pon 01. pro 2014 14:55:13 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Nejsem si úplně jistá jestli správně rozumím otázce, ale jestliže chcete spalovat tuky nebo zapracovat na fyzičce (k tomu totiž kardio slouží), tak je 15 minut hodně málo. Za prvé určitě ne sprint, protože jak tu již zaznělo, to není v lidských silách, určitě volný běh tzv. jogging. A bězet byste měli nejméně 40 minut - cca 10 minut trvá než se vůbec zahřejete a aby člověk spálil nějaký ten tuk, je potřeba nepřetržite provozovat kardio !alespoň! 25 minut, takže čím déle, tím lépe, ale nic se nesmí přehánět. Asi tak bych to shrnula 
|
|
| Autor: | lso [ pon 01. pro 2014 15:11:54 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Eve7 píše: ... jogging. A bězet byste měli nejméně 40 minut ... za 40 minut se toho již hodně uběhne, to je tak akorát běžet pro nákup do sousední vesnice a zpět... ) Příloha: rocky_run.jpg [ 9.37 KiB | Zobrazeno 33210 krát ] |
|
| Autor: | Aloki [ pon 01. pro 2014 22:09:30 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Já si myslím, že by se v tom věda dělat neměla. Nastudováno v tomto tématu mám dost, ale moje vlastní zkušenosti říkají, každý pohyb dobrý, každý pohyb spálí nějakou tu kalorii nebo její procento a není to inženýrství, nic se ale nesmí přehnat, vždy je opravdu nutné brát ohled na současnou kondici i celkový stav. Jiné je to, když chceš shodit dost váhy, jiné zase pro udržování, taky záleží co vše do sebe člověk nacpe, tedy sní ten den/týden. Další otázka je jestli chceš zhubnout, nebo se prostě udržet fit. Když si dá člověk 20 nebo 30 minut, tak je to dobré, ani si neuškodí a určitě je to zdravé a rozhodně je to už kardio. Také je rozdíl, jestli začínáš, nebo je tam delší pauza, nebo již běháš pravidelně nějaký čas. Tělo si samo řekne. Já běh nemusím, orientuji se spíše na tance, ale mohu říct, že když jsem začínala, nebo měla po operaci delší pauzu, tak mi i 20 minut dalo dost zabrat a ted je to pro mě nic a já se zvládnu hýbat třeba i hodinu a půl. Prostě vždy s ohledem na své tělo, aby si člověk nezpůsobil infarkt. |
|
| Autor: | Drdnicka [ čtv 29. led 2015 12:50:24 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Nikdo nedá sprint 15 minut. Když jsem začal běhat, tak mi bylo doporučeno, abych začal běhat volně tak 30 minut a postupně přidávat podle chuti a sil. |
|
| Autor: | vorvan [ úte 17. úno 2015 18:44:54 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Asi tak, má to být kardio před posilkou? Nebo je to jediný aerobní pohyb za den, co člověk má, aby trochu shodil? Prostě těch možností je hodně a každá má své varianty. Nehledě na to, že někdo začne výrazně dříve spalovat, zatímco druhý o dost později, že... Krom toho jak už každý poznamenal, nejdelší současná lidská atletická disciplína je na 400m, což zvládne kdekdo okolo minuty cosi, ti nejrychlejší samozřejmě pod 50 vteřin...
|
|
| Autor: | pispeta [ stř 04. bře 2015 12:22:08 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Také se přikláním k vytrvalostnímu běhu. A myslím, že těch 20 - 30 minut je ok.
|
|
| Autor: | Gabriela [ pon 17. říj 2016 8:05:23 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
15 minut je málo, minimálně těch 30 min, aby to k něčemu bylo, nejlépe 45 min. Pokud ale člověk během nechce trávit tolik času, může si dávat sprinty do kopce, tzn 30 sekund sprint do kopce, minutu pomalé scházení kopce a má to podobný a dokonce i lepší účinek. |
|
| Autor: | Amory [ pon 21. lis 2016 13:27:28 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Pro spalování se doporučuje nad 30min, do 30min se člověk jen zahřívá |
|
| Autor: | Jahoda20 [ pát 30. pro 2016 15:10:01 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
Záleží i od tvých cílů, za jakým kardio děláš. Já dělám hit cardio 3 krát týdně jako doplněk k posilování 15min. A jeden krát týdně klasické kardio běh 45 min. |
|
| Autor: | forex3000 [ sob 31. pro 2016 10:23:19 ] |
| Předmět příspěvku: | Re: jak dlouho doporučujete, že by se mělo bežet? |
ja vydrzim bezet tak minutu dve a mam dost 
|
|
| Stránka 1 z 1 | Všechny časy jsou v UTC + 1 hodina |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|